czas 100

[...] 90 x 1, 100 x 1, 110 x 1, 120 x 1 4. Mc 145x3, 145 x 3 (tu mógłby być regres. + trzymanie sztangi 3 x 150 x 3, 150 x 3 155 x 3, 155 x 3 160 x 6 (6 x 1) + trzymania, cały czas 165 x 6 (6 x 1) + trzymania, cały czas 5. Rdl 110 x 6, 110 x 6, 110 x 6 115 x 4, 115 x 4, 115 x 4 117,5 x 4, 117,5 x 4, 117,5 x 4 120 x 4, 120 x 4, 120 x 4 122 x 4, [...]

[...] 90 x 1, 107 x 1, 117 x 1, 127 x 1 4. Mc 145x3, 145 x 3 (tu mógłby być regres. + trzymanie sztangi 3 x 150 x 3, 150 x 3 155 x 3, 155 x 3 160 x 6 (6 x 1) + trzymania, cały czas 165 x 6 (6 x 1) + trzymania, cały czas 170 x 6 (6 x 1) + trzymania (+ szrugs) 175 x 6 (6 x 1) + trzymania (+ szrugs) 5. Rdl 110 x 6, 110 x 6, 110 x 6 115 x 4, 115 [...]

[...] zrobiłem trzecie i tak się rozkręciłem, że poszło całe 6 powtórzeń. Kto robił kiedykolwiek podrzut ten wie, że to mordercze ćwiczenie (kto nie robił niech spróbuje). Jakiś czas temu zrobiłem jakoś 10 x swoją wagę ciała w podrzucie - cała reszta treningu to szkoda gadać - zryło mnie to doszczętnie MARTWY CIĄG- moc jest, co ciekawe ostatnim [...]

[...] "KRATA NA PLECACH" II EDYCJA 2009, KWIECIEŃ oraz I EDYCJA 2008 - KWIECIEŃ ORAZ 2007 VS 2008 *** 2009.04.19 1. Czternasty TRENING BIEGOWY: trzy etapy. Łączny czas biegu: 28 min 56 sek. I ETAP: bieg stałym tempem, nie wiem ile minut II etap: interwały 15/45 (praca/odpoczynek; sek) x 8 (+2 interwały do poprzedniego treningu) // 8 [...]

[...] wznosy sztangielek naprzemiennie przodem 4*15 4/4/4/4 Niedziela : Zgrupowanie taneczne 5 h - po miałam jechać na FIWE ale niestety choroba mnie rozłożyła i tak do wczoraj czas niestety w łóżku Czwartek Chciałam zacząć dalej robić 10 000 ale niestety zatykało mnie i kaszel się nasilał więc postanowiłam zrobić modyfikację . 1 a Swing 5*15 [...]

[...] oczy i pomaszerowałam przygotowywać magiczne śniadanie - oczywiście w formie OMLETA ;) Następnie trening, po nim praca standardowo, forum plus trzymanie miski. Tak zleciał czas do chwili obecnej. Podsumowując: Z treningu jestem baaaaaardzo zadowolona, z braku chęci na słodkie w dniu dzisiejszym również (oby ten stan się utrzymał do końca [...]

DOBRY WIECZÓR :) Czas najwyższy nadrobić dziennikowe zaległości. Mariusz - Do dnia dzisiejszego czuję cały tyłek także chyba faktycznie atak był udany. Iccana - ciasto rozeszło się błyskawicznie, zwłaszcza że mi wyszła jeszcze mniejsza blacha niż Tobie ;) Co do bułeczek to zgadza się, robiłam z przepisu z tej samej strony. Wyszły ekstra- musisz [...]

[...] sera żółtego (ewentualnie kilka) ;D - jajko - przyprawy - u mnie węgierska, pieprz, sól - 10 g maka gryczana Wykonanie: Cebulkę i pieczarkami podsmażasz na patelni. W międzyczasie w misce rozrabiasz mięso z jajkiem, mąką, posiekanym koperkiem, przyprawami. Na koniec dodajesz do mięsa usmażoną cebulkę i pieczarki - ponownie wyrabiasz. Formujesz [...]

[...] Nie traktuję tego wyniku jako wyznacznik. To tylko cyfry przecież. Najważniejsze jest dla mnie lustro. Mi na drugim pomiarze BF wyszedł co prawda tylko o 2% większy niż na tym pierwszym. Na którym stoisku robiłaś ? A no szkoda szkoda, ja też byłam cały czas przez dwa dni z tym, że może ja Ciebie widziałam tylko nie wiedziałam, że Ty to Ty ;P

Julia spokojnie, będzie na pewno jeszcze nie jedna okazja ;) Czas na nadrabianie zaległości- to, że nie ma wypisek nie oznacza, że nie ma treningów;) PONIEDZIAŁEK - DNT (powrót z WWa do Wrocławia, po drodze kilka h w Oławie) MISKA: 1. 1 bułka, kilka plastrów szynki, schabu (podobno w miarę nie najgorsze jakościowo), ser żółty, pomidor, ogórek [...]

Czas na wczorajszą wypiseczkę. WTOREK - klatka, biceps TRENING: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąsko, łokcie szeroko)- sztanga na wysokość obojczyków 12/12/10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (III poziom) 3x 12 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3x 12 4. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc w lekkim opadzie [...]

Seba - Masz jakąś receptę by mieć takie poślady ?%-) Laura - Otóż to !};-) Hannah - Zgadzam się w 100%. Rafał - Co prawda 25 lat już na karku siedzi (tzn zaraz będzie siedziało) także jeszcze kilka lat śmiało mogę powalczyć ze sobą o lepsze JA. Potem nieco, jakiś czas przerwy i znów można walczyć ;)

[...] 4. J.W http://dorisk.gbzl.pl/foty/556B.JPG 5. 73 g makaron razowy, 15 g WHEY UNS Redukcyjna miska wieje nudą także trzeba ją sobie chociaż różnymi warzywami urozmaicać ;) Wieczorem ruszyłam jak co jakiś czas na soleo - FORMO PRZYBYYYWAJ %-) http://dorisk.gbzl.pl/foty/558B.JPG Dziś już o 10 byłam po treningu- LUBIĘ TO !8-)

Seba - Mi całe szczęście udało się zrobić trening dziś i w poniedziałek pewnie też bo już wyczaiłam czynną siłownię :-) Yeeah ! Aga- Mega to one będą za jakiś czas ;) Na/ po treningu wiadomo - widać je ale na co dzień stojąc na flaku to już nie bardzo niestety a chciałabym {{:-(;-D SOBOTA - dzień treningowy MISKA: BTW 140/40/ 80 (3-4 l płynów) [...]

[...] można wyciągnąć wiele wniosków i na pewno tak też zrobimy by jeszcze lepiej wypaść za rok. Nie da się niestety wszystkiego przewidzieć i dopiąć wszystko na ostatni guzik podczas 'dziewiczego rejsu' %-) W trakcie rozkładania stoiska wychodzą dopiero jakieś drobne minusy/ niedopracowania aczkolwiek będziemy to z pewnością szlifować tak by w roku [...]

[...] na siłowni i postanowiłam zrobić tego dnia barki. Śmiało mogę stwierdzić iż był to pierwszy tak dobry trening tej partii - do chwili obecnej czuje okropny dyskomfort podczas zdejmowania chociażby koszulki %-) Chciałabym utrzymać szczerze mówiąc taka intensywność w kolejnych treningach. Ciężary bez rewelacji w porównaniu do tego co było jakiś [...]

[...] 5. 3 wafle paprykowe Dziś dzień nietreningowy, prócz ogarniania zdjęć z zawodów NIC ciekawego się nie działo. Jutro nogi bądź plecy no i mam nadzieję będę miała już czas na zdanie jakiejś mini relacji z zawodów, które w ubiegły weekend odbyły się w Sopocie. Tak jak wszystkich zapewne - mnie również już irytuje obecna pogoda i chciałabym [...]

[...] dokładnością, a z większym ciężarem i przez to mniejszą ilością powtórzeń. Przy Bicepsach bardzo się sprawdziło bo bolą maksymalnie po treningu. Suplementacja jest cały czas taka sama z tym, że 2 razy dzienne wrzucam Witaminę C i zwiększyłem porcje Vitaro po/pomiędzy treningami ( po radzie Giszmana i Papaja). Niedługo kończę Creatrixa - [...]

[...] łokcia o kolano ani o nic. Zaczynałem od cięzarków wagi 2 kg. dżwigając je po 300 razy i co drugi, trzeci dzień zwiększałem dawkę aż do 6kg. razy 1100. Tu ktoś się pytał o czas i napisał to iż go to rozśmieszyło. czas tego ćwiczenia sięgał do 1,15h. Napisał też ze potem bym nie wyciskał. Nie napisałem ze na siłowni mam ograniczony czas. [...]

[...] i wyglądają słabo. Brakuje im siły na treningu - więc ciężary lecą na łeb, co ma odbicie na jakości mięśnia. Znam też osoby które mimo braku ww, mają mnóstwo siły i cały czas są w miarę pełne. Daleko szukać -> Karol Małecki. Duża siła mimo braku ww, sylwetka kształtna, pełności też nie brakuje. Na pewnym poziomie wycinki trzeba jeszcze uciąć [...]